Vitamin D für optimale Gesundheit#
Sonnenschein-Vitamin#
Vitamin D wird manchmal als "Sonnenvitamin" bezeichnet, da es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist ein fettlösliches Vitamin in einer Familie von Verbindungen, die die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enthalten.Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn es direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können es auch durch bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um einen ausreichenden Vitaminspiegel in Ihrem Blut sicherzustellen.
Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Am wichtigsten ist es, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu regulieren und die normale Funktion des Immunsystems zu erleichtern . Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für ein normales Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie für eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Krankheiten.
Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D erhält, besteht die Gefahr, dass Sie Knochenabnormalitäten entwickeln, wie z. B. weiche Knochen ( Osteomalazie ) oder fragile Knochen ( Osteoporose ).
Hier sind drei weitere überraschende Vorteile von Vitamin D.
1. Vitamin D bekämpft Krankheiten#
Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D auch eine Rolle in folgenden Bereichen spielen kann:Das Risiko einer Multiplen Sklerose könnte nach einer Studie aus dem Jahr 2006 im Journal der American Medical Association reduziert werden Die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu erkranken , wird entsprechend den 2008 in Circulation veröffentlichten Ergebnissen verringert Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 wurde die Wahrscheinlichkeit einer Grippe- Erkrankung verringert
2. Vitamin D reduziert Depressionen#
Forschungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielen kann . In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten.In einer anderen Studie an Menschen mit Fibromyalgie fanden Forscher heraus, dass ein Vitamin-D-Mangel häufiger bei Patienten mit Angstzuständen und Depressionen auftrat.
3. Vitamin D steigert die Gewichtsabnahme#
Erwägen Sie das Hinzufügen von Vitamin-D-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Herzerkrankungen vorzubeugen. Auf Amazon.com finden Sie eine große Auswahl an Vitamin-D-Präparaten .In einer Studie konnten Menschen, die täglich ein Calcium- und Vitamin D-Präparat einnahmen, mehr abnehmen als Probanden, die ein Placebo-Präparat einnahmen. Die Wissenschaftler sagten, dass das zusätzliche Kalzium und Vitamin D einen appetitunterdrückenden Effekt hatte.
In einer anderen Studie verbesserten übergewichtige Menschen, die täglich ein Vitamin D-Präparat eingenommen hatten, die Risikomarker für Herzerkrankungen.
Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel#
Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinflussen, ausreichend Vitamin D durch die Sonne allein zu bekommen. Diese Faktoren umfassen:
In einer Gegend mit hoher Umweltverschmutzung sein
Sonnenschutzmittel verwenden
Mehr Zeit drinnen verbringen
Leben in großen Städten, in denen Gebäude das Sonnenlicht blockieren
Dunkle Haut haben (Je höher der Melaningehalt, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.)
Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zum Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, etwas Vitamin D aus Quellen neben Sonnenlicht zu beziehen.
Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind:
Müdigkeit , Schmerzen und Schmerzen, und ein allgemeines Gefühl der nicht gut fühlen
Starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder -schwäche, die Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Aufstehen vom Boden oder
einem niedrigen Stuhl verursachen können oder dazu führen, dass Sie mit einem watschelnden Gang gehen
Stressbrüche , insbesondere in den Beinen, im Becken und in den Hüften
Ärzte können einen Vitamin-D-Mangel durch einen einfachen Bluttest diagnostizieren . Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Röntgenbilder anordnen, um die Stärke Ihrer Knochen zu überprüfen.
Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, täglich Vitamin-D-Präparate zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen schwerwiegenden Mangel haben, empfehlen sie stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder Flüssigkeiten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Vitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen, erhalten.
Nahrungsquellen für Vitamin D#
Nur wenige Lebensmittel enthalten natürlicherweise Vitamin D. Aus diesem Grund sind einige Lebensmittel angereichert. Dies bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen:Lachs
Sardinen
Eigelb
Garnele
Milch (angereichert)
Getreide (angereichert)
Joghurt (verstärkt)
Orangensaft (angereichert)
Es kann schwierig sein, täglich ausreichend Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung zu sich zu nehmen. Daher kann die Einnahme von Vitamin D-Präparaten hilfreich sein.
Wie viel brauchen Sie?#
Es gibt einige Kontroversen über die Menge an Vitamin D, die für ein gesundes Funktionieren erforderlich ist. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Sie mehr Vitamin D benötigen, als bisher angenommen wurde. Normale Blutserumspiegel liegen zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Abhängig von Ihrem Blutspiegel benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin D.Das Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften berichtet täglich über neue Empfehlungen, die auf internationalen Einheiten (IU) basieren. IUs sind eine Standardmessart für Medikamente und Vitamine. IU helfen Experten dabei, die empfohlene Dosis-, Toxizitäts- und Mangelwerte für jede Person festzulegen.
Eine IE ist nicht für jede Vitaminart gleich. Eine IE hängt davon ab, wie viel einer Substanz in Ihrem Körper wirkt. Die empfohlenen IE für Vitamin D sind:
Kinder und Jugendliche: 600 IE
Erwachsene bis 70: 600 IE
Erwachsene über 70: 800 IE
Schwangere oder stillende Frauen: 600 IE