Page - 152 - in AUTOGENICS 3.0 - Der neue Weg zu Achtsamkeit und Meditation

Table of contents

1. Erkenntlichkeit zur Deutschen Übersetzung 11
2. Vorwort – Von Heinrich Wallnöfer 13
3. EINFÜHRUNG 25
   1. Meditation und Achtsamkeit 27
   2. What Is Autogenics? 29
4. WER ERFAND DIE MEDITATION? 35
5. WORTE, KONZEPTE UND LEBEN 47
   1. Der Tasse Metaphor 52
   2. Ein wenig Training mit lebendigen Worten 52
   3. Mehr nützliche Worte 55
6. AUFMERKSAMKEITSSTEUERUNGSTRAINING 59
   1. Natürliche Aufmerksamkeit 59
   2. Gesteuerte Aufmerksamkeit 62
   3. Die richtige Konzentration 65
   4. Die passivierende Einwilligung 68
7. TRAINING DES GEHIRNS 71
   1. Wie Sie Ihr Gehirn bekommen haben 72
   2. Das Zwischenhirn 79
   3. Das limbische System 86
   4. Die Hirnrinde 90
   5. Hemisphärische Dominanz 91
   6. Kognitive Spezialisation 93
   7. Zweite Autogene Umschaltung 94
8. MIT DER PRAXIS BEGINNEN 99
   1. Passive Anfangs Akzeptanz 100
   2. Musik und geführte Meditation 101
   3. Körperhaltungen 103
   4. Schlummer, Schlaf und Körper Entspannung 105
   5. Geisteshaltung 108
   6. Fokus der Konzentration 109
   7. Duale Konzentration 111
   8. Wie man mit Ablenkungen umgeht 113
   9. Die Trainingserfahrung 115
   10. Standard Beendigung (Zurücknehmen) 116
9. SOMATOSENSORISCHE MEDITATION 119
   1. Die Körpererfahrung 120
   2. Wärmeerzeugung in den Gliedmassen 125
   3. Wärmeerzeugung in Schulter und Nacken 130
   4. Wärmeerzeugung in der Kehle 132
   5. Wärmeerzeugung in der Brust 132
   6. Die Herzerfahung 133
   7. Wärmeerzeugung im Oberbauch 134
   8. Wärmeerzeugung im Beckenbereich 135
   9. Stirntemperatur 136
   10. Die Erfahrung der Atmung 137
10. GEFÜHLSMEDITATION 139
    1. Von der Emotion zum Gefühl 140
    2. Gefühle sind Meinungen 144
    3. Der Emotions-Gefühl Kontinuums 146
    4. Blockieren der Emotions-Gefühls Entwicklung 148
    5. Wie macht man Gefühls Meditation 152
    6. Der Ablauf der Gefühlsmeditation 158
11. MEDITATION DER GEFÜHLE 167
    1. Was sind konstruktive Gefühle? 168
    2. Gefühle für die Meditationauswählen 170
    3. Ruhe 171
    4. Existenz 173
    5. Lebensbejahung 175
    6. Liebe 177
    7. Die Umwandlung der Gefühle 183
12. DIE INNERE WELT 189
    1. Die Quellen der inneren Welt 193
    2. Was ist Bewusstsein? 196
    3. Kartographie der inneren Welt 200
    4. Kooperation der Hemispheren 205
    5. Das funktionelle Hemisphärentrennungs 211
    6. Kreativität und Bewusstseinszustände 216
13. FORTSETZUNG IM NÄCHSTEN BUCH 221
14. ANHANG: Fragebogen Bewusstseinszustände 223
15. BIBLIOGRAFIE 233
16. ANMERKUNGEN 247